新妈妈如何摆脱尿失禁

哪些练习有助于尿失禁的恢复？……

　　哪些练习有助于尿失禁的恢复？

　　练习三

　　

　　新妈妈如何摆脱尿失禁

　　１．双足与肩同宽站立，双手扶住桌子

　　２．将重心一点点地移到双臂，拉伸背部肌肉

　　３．慢慢地收缩骨盆底部肌肉

　　４．保持此状态3秒钟

　　５．放松并休息3秒钟

　　练习四

　　1．坐于椅子前半部，双肩自然下垂，将皮球（排球大小，充气7~8分足即可）或气球放置于大腿膝盖间，自然呼吸。

　　2．将皮球夹于膝盖间，向内夹紧皮球，数到五，同时感觉会阴部肌肉收缩；放松双膝不要用力夹球，数到五，重复作五次。

　　注意事项2周左右尿失禁的情况就开始有所改善了。不过因人而异，也有人需要练习3～6周才会有感觉。如果慢慢感觉上述练习过于容易，可以试着将保持的时间由3秒钟增加到8秒钟。

　　在练习的过程中，详实纪录每天的饮食及大小便情形；睡前1个小时不要饮水或少饮水；避免酒精、不要喝可乐和茶等含有咖啡因的饮料，这两种都是利尿剂；不憋尿、防止便秘，保持排便通畅；远离过敏源，避免打喷嚏引起腹压上升导致尿失禁；戒烟、减肥都可以改善尿失禁的症状。

　　什么时候应该去看医生？

　　如果产后4个月尿失禁的情况还没有改善，就应该到医院就医。治疗方法有很多，比如手术、电激疗法、药物治疗、插入避孕环、定期排尿训练等。但最重要的，是需要我们克服害羞心里，鼓起勇气去妇产科医院或泌尿科进行正规的医疗检查和治疗。

　　就医前你应该做哪些准备？

　　1.三天的解尿记录、喝的、排尿和大便的时间、量、方式（如一次解完或分段解完等）、（如一次解完或分段解完等），解尿症状（滴滴答答流出，或有疼痛的烧灼感等）都要记录。也要记录喝开水、各种饮料的量和时间，以及用餐时间和喝汤的量。

　　2.正在服用的药物纪录。