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正式进入夏季，小背心、短裙短裤，再清凉的装备好像都无法战胜那一波波的热浪。你是否还为了藏拙而衣着密实，赶紧一起来锻炼出完美线条，SHOW出曲线，成为夏季清凉美女吧！
男女先天构造不同，也造就外在体型上的差异。一般来说，男性除了较女性高大之外，容易堆积脂肪的位置，也与女性有别。男性脂肪大多囤积在上半身，使得男性的外型绝大多数是，呈倒三角的虎背熊腰体态。而女性则因为有生育后代的需求，大部分的脂肪会堆积在下半身，如大腿、腹部、腰部、臀部，呈现出正三角形的梨形身材。
年轻时期的男女因为先天条件各自生长发育，之后随著年纪渐大，新陈代谢慢慢变差，肌肉慢慢流失，欧吉桑、欧巴桑的正三角及倒三角的身材，随著年纪会愈来愈明显。
现代人因为吃太多，运动太少的生活习惯影响，让许多年轻人年纪轻轻就身材走样。想要让自己的身材不会因为岁月而增肥，还是要遵循“少吃、多动”的原则。
美化胸型＋强化肩背
你还停留在“运动会变壮”的错误观念吗？如果因为这样而不运动，那就太可惜了。因为先天男女贺尔蒙不同的因素影响，女性并没有练成大肌肉的本钱，姊姊妹妹用运动练肌肉，只会让身体曲线更紧实有型，并不会让你变壮。
1.美化胸型—跪姿伏地挺身
雕塑重点：胸大肌、前三角肌（肩膀前侧）、肱三头肌（手臂后侧）、腹部肌群及背部肌群。
运动步骤：
1-1膝盖著地趴跪在地上，双手身直手肘为弯，手指朝前，大约置于胸前两侧的位置，腹部收紧腰背挺直，呈ㄇ字型预备。
1-2腹部收紧，上半身向下放，手肘弯曲夹紧在身体两侧。
1-3下半身维持不动，尽量将胸部接近地面，再利用胸部及手臂的力量将身体向上推，类似瑜珈动作眼镜蛇姿势，维持三个呼吸，再慢慢回原到预备位置。 动作次数：反覆练习8~10次。
TIPS：动作全程腹部收缩用力，手肘靠近身体不外开，可以让你较不费力的完成此动作。
2.强化肩背—站姿肘臂下拉
雕塑重点：胸大肌、前三角肌（肩膀前侧）、肱三头肌（手臂后侧）、腹部肌群及背部肌群。
运动步骤：
2-1双脚打开约与肩宽站立，双手拿哑铃或小水瓶举高过头顶，手肘微弯，手心向外预备。
2-2腹部内缩，双脚踩稳膝盖微弯，臀部夹紧，稳定身体后，将双手手肘向下拉至身体两侧，手肘不可下拉低过胸部，然后再慢慢将双手上举回到预备位置。
动作次数：反覆练习8~10次。
TIPS：动作中注意不要耸肩、驼背，双手上抬、下拉动作的同时背部（阔背肌）要夹紧才有效果。
雕塑臀型＋平坦小腹
一公斤的肌肉1小时可以消耗26卡热量，而一公斤的脂肪1小时却只能消耗1卡热量；这表示锻炼身材让身体多点肌肉，就能让你变成较容易消耗热量、不易发胖的窈窕体质。
1.雕塑臀型—扶墙向后抬腿
雕塑重点：臀大肌
运动步骤：
1-1站在墙边，双手扶住墙面，右脚伸直膝盖微弯，左脚膝盖弯曲以脚尖点地预备。
1-2全身保持预备位置不动，左脚向后伸直并抬起，身体可以随著后抬腿的动作，微微向前倾，但仍须要保持身体的平衡稳定。维持这个动作停留约三秒，再慢慢将缴收回到预备位置。
动作次数：左右脚各做12~15次。
TIPS：向后抬腿动作的角度不要太大，否则无法正确锻练到臀大肌，只要确实感觉到臀部肌肉，随著腿后抬的动作收缩就对了。
2.平坦小腹—仰躺蕴迤鹕
雕塑重点：腹部肌群，特别是深层的腹部肌肉。
运动步骤：
2-1仰躺在地上，双脚弯曲抬起约成90度，双手自然放在身体两侧预备。
2-2腹部收紧，慢慢将上半身从地面郧蚯埃孟掳吐夭靠拷炙嬷硖逑蛏系亩饕黄鹄肟孛妗
2-3直到双手伸直往双膝两侧碰触后，停在这个位置，做三次正常呼吸，再慢慢的将身体放回地面；回原到预备位置。
动作次数：反覆练习10次。
TIPS：动作中尽量将颈部拉长，不要耸肩、驼背，4-3动作尤其要如此。
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