新妈妈一周营养食谱

早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯……

　　星期一

　　早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1/2杯

　　点心1个，柠檬水

　　午餐

　　点心1/2杯

　　晚餐1/2碗，烤鲑鱼100g，红萝卜1/4杯，炒青菜1小碟

　　星期二

　　早餐1片，哈密瓜1/2个，脱脂牛奶1杯

　　点心1个夹少许肉松，柠檬水

　　午餐1碗，煮青菜1小碟，小番茄10―12粒

　　点心，柠檬水

　　晚餐，炒青菜1小碟

　　星期三

　　早餐1碗，哈密瓜1/2个

　　点心4片，柠檬水

　　午餐5个

　　点心2片夹橘子酱，柠檬水

　　晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤

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　　星期四

　　早餐1个，豆浆1杯

　　点心1个抹上花生酱，柠檬水

　　午餐

　　点心（草莓、奇异果、苹果）

　　晚餐1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐

　　星期五

　　早餐1碗，水煮蛋1个，花生面筋4―5个

　　点心1杯

　　午餐，全麦饼干2片，柠檬水

　　点心1个，脱脂牛奶1杯

　　晚餐1/2碗，清蒸鳕鱼，煮芦笋，玉米肉浓汤，香蕉

　　星期六

　　早餐1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

　　点心1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

　　午餐

　　点心1个，高纤饼干2片

　　晚餐1个，蔬菜炖牛肉

　　星期日

　　早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

　　点心1个，脱脂牛奶1/2杯

　　午餐10―20个，苹果1个

　　点心2个，小番茄10―12粒

　　晚餐1/2碗