微笑性抑郁症测试

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　　这是由美国著名心理专家DavidDBurns博士设计的一套包括微笑性抑郁症在内的各种忧郁症的自我诊断表。　　请在符合你情绪的项目上打分：没有0轻度1中度2严重3　　1.你是否一直感到伤心或悲哀？　　2.你是否感到前景渺茫？　　3.你是否觉得自己没有价值或自以为是一个失败者？　　4.你是否觉得力不从心或自叹比不上别人？　　5.你是否对任何事都自责？　　6.你是否在做决定时犹豫不决？　　7.这段时间你是否一直处于愤怒和不满状态？　　8.你对事业、家庭、爱好或朋友是否丧失了兴趣？　　9.你是否感到一蹶不振，做事情毫无动力？　　10.你是否以为自己已衰老或失去魅力？　　11.你是否感到食欲不振？或情不自禁地暴饮暴食？　　12.你是否患有失眠症？或整天感到体力不支，昏昏欲睡？　　13.你是否丧失了对性的兴趣？　　14.你是否经常担心自己的健康？　　15.你是否认为生存没有价值，或生不如死？　　评分标准：0～4分：没有忧郁症　　5～10分：偶尔有忧郁情绪11～20分：有轻度忧郁症　　21～30分：有中度忧郁症31～45分：有严重忧郁症并需要立即治疗

　　小链接：微笑抑郁症的治疗

　　中药治疗现在，我国已经有不少效果良好的中成药问世，中成药没副作用，是较好的治疗途径。

　　体育疗法经常锻炼身体，锻炼能给人一种轻松和自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力。

　　美食疗法食物中的维生素B，能够缓解紧张情绪。这样的食物如香蕉、巧克力、樱桃和苹果等。

　　书籍疗法读书能使人心灵宁静，心境高远，是对抗抑郁情绪的一剂妙方。在工作休闲时多看看自己喜欢的书籍，是很不错的做法。

　　学会给自己解压人生不可能尽善尽美，皆遂人意。“人本是人，无需刻意做人”。学会超脱，学会自得其乐，这样才会始终保持一个良好的精神状态。