产后每日食物构成推荐品种及数量

在食物选择方面，妇女“坐月子”期间，可比平时多吃些动物性食品，如鸡、鱼、瘦肉、动物的肝脏、血等，豆类及其制品也是不可忽视的佳品，同时每日还不可缺少新鲜蔬菜，如吃甜食可用红塘。还要饮用适宜量的牛奶和水果……

　　在食物选择方面，妇女“坐月子”期间，可比平时多吃些动物性食品，如鸡、鱼、瘦肉、动物的肝脏、血等，豆类及其制品也是不可忽视的佳品，同时每日还不可缺少新鲜蔬菜，如吃甜食可用红塘。还要饮用适宜量的牛奶和水果，不要偏食。每餐要干稀搭配、荤素结合。

　　

　　产后每日食物构成推荐品种及数量

　　在食物烹调方面，应多用带汤的炖菜，如炖母鸡汤、排骨汤、鱼肉汤、牛肉汤、猪蹄汤等。如吃不到这些食物，也可选用鸡蛋汤、豆腐汤、青菜汤等。少吃煎、炸等不易消化的食品。每日的食物构成及数量推荐如下：

　　粮食、面粉、小米、玉米面、杂粮等450克；

　　动物类食品(鸡、鸭等)、肉、动物内脏等200克；

　　鸡蛋：150克；

　　烹调用油、花生油、香油等20克；

　　牛奶或豆浆：250克；

　　白糖：20克

　　芝麻：20克

　　蔬菜：450克；

　　水果：100克。

　　

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