孕晚期缓解各类酸痛的“伸展练习法”

孕晚期孕妇的身体负担越来越沉重，下背部、臀部、腿部经常会出现酸痛以及抽筋的状况，这时建议准妈妈不妨每次花5分钟做一些伸展练习，这样可有效缓解腰背酸痛，增强腹肌张力，并拉伸髋、腿，为分娩做好准备。

【【动作要领：站立，骨盆正对前方，一足置于椅面，一手扶着椅背，尽量向后拉伸、伸展髋关节以及大腿内收肌，保持30秒，左右交替。

二

小编温馨提示：如果准妈妈在孕中期一直有坚持运动，那么进入孕晚期后，运动常规应该作一些合理的改变，要降低强度。只要医生允许，完全可以坚持运动，这不仅对准妈妈的健康非常重要，还能帮助准妈妈锻炼出足够的体力来面对即将到来的分娩，且将有利于产后更快地恢复元气。