产后恢复体操助你恢复体形―健康普及网

产后恢复体操助你恢复体形-产后，恢复，体操

　 产后如何快速恢复体形是爱美的新妈妈们最关心的事情，这套产后恢复体操结合产后身体各部分的恢复特点，简单易用，只要能够坚持，肯定能让你以最快的时间恢复到产前的美丽身段。赶快学一下吧。

     1、躺下时，双手置于身体两侧，肩部放松，小腹收紧，骨盆与地板平行。感觉腹部好像放着一个茶壶。

　　2、鼻子轻轻地吸气，同时下颌向下微微收紧。只要有一点点角度就OK了。这时必须注意肩部要保持紧张，不能抬起。

　　3、呼气的同时，将上身连同肩部一起抬起，背部着地。手尽量向正前方伸，视线放在膝部附近，用力上下收缩腹部肌肉。要是感觉费劲，可事先在头下垫一个2cm厚的垫子。

　　4、背部肌肉伸展开，盘腿端坐，注意背部不要弯曲。收紧腹部，手掌向下，两手向两侧平伸，深吸气。

　　5、一边轻轻地吐气一边将上身向左转。“呼、呼、呼……”小幅度吐气的同时，再继续将上身左转3次，将注意力集中于腹部两侧的肌肉。吸气时，返回上一个动作，再反向转身。

[1] [2] 下一页